huephuong
huephuong
Muốn tạo rồi duy trì vóc dáng đẹp, chắc chắn bạn phải táºp những môn thể dục ái khÃ. Ãi khà aerobic có nghÄ©a là "vá»›i oxy", khi táºp những môn ái khÃ, cÆ¡ tim và phổi sẽ phải là m việc nhiá»u để giúp cÆ¡ thể đốt mỡ. NhÆ°ng thể dục ái khà là gì? Äó là táºp má»™t chuá»—i liên tục các Ä‘á»™ng tác sá» dụng những nhóm cÆ¡ chÃnh khiến cho cÆ¡ thể phải đòi há»i má»™t lượng oxy lá»›n hÆ¡n bình thÆ°á»ng. Táºp nhÆ° váºy do đó không chỉ để luyện cho vóc dáng đẹp mà còn là m cho bạn thêm khá»e, nhỠđó, bạn sẽ dá»… dà ng hÆ¡n khi đối phó vá»›i stress cÅ©ng nhÆ° các căng thẳng trong cuá»™c sống hà ng ngà y. Nhóm cÆ¡ chÃnh được sá» dụng trong các môn thể dục ái khà đầu tiên là cÆ¡ tim. Chúng phải hoạt Ä‘á»™ng liên tục để bÆ¡m máu nuôi các bắp thịt và cÆ¡ quan. NgÆ°á»i ta cho rằng những ngÆ°á»i năng hoạt Ä‘á»™ng thì Ãt bị bệnh tim hÆ¡n, do đó tất cả chúng ta, dù thuá»™c type dáng nà o, thì cÅ©ng nên táºp luyện nhóm cÆ¡ đặc biệt nà y. Trong thể dục ái khÃ, phổi cÅ©ng là má»™t phần rất quan trá»ng. Phổi nhÆ° má»™t cái lá»c, mang oxy đến để cÆ¡ thể hoạt Ä‘á»™ng và lấy carbonic ra cho sạch sẽ môi trÆ°á»ng cÆ¡ thể. Khi bắt đầu táºp, nhịp tim bạn sẽ tăng, cung cấp máu vá»›i rất nhiá»u oxy, hormone và chất dinh dưỡng đến nuôi những cÆ¡ quan trá»ng yếu (não, gan...) và những cÆ¡ bắp Ä‘ang hoạt Ä‘á»™ng. Sau khi đã "giao" nguồn dinh dưỡng nà y, máu sẽ quay trở vỠđể mang theo chất thải, thải ra ngoà i. CÆ¡ bắp bạn cà ng hoạt Ä‘á»™ng nhiá»u, tim bạn cà ng phải là m việc hăng để cung cấp máu cho cÆ¡ là m việc. ChÃnh Ä‘á»™ng tác bÆ¡m nà y đã là m cho cÆ¡ tim thêm khá»e cÅ©ng nhÆ° đã giúp các cÆ¡ khác trong cÆ¡ thể có thêm năng lượng. Sau và i tuần, cÆ¡ tim bạn sẽ thÃch ứng hÆ¡n, cung cấp nhiá»u máu hÆ¡n khi bÆ¡m mà nhịp tim lại cháºm bá»›t khi nghỉ ngÆ¡i. Còn đối vá»›i dáng vóc của bạn, cả cÆ¡ thể cà ng hoạt Ä‘á»™ng nhiá»u thì việc đốt calo trong ngÆ°á»i bạn cà ng có hiệu quả hÆ¡n. Hệ thống đốt mỡ Muốn đốt calo để giảm cân, bạn cần phải kÃch thÃch, hoặc là việc trao đổi chất, hoặc là tốc Ä‘á»™ đốt năng lượng trong cÆ¡ thể. Tốc Ä‘á»™ trao đổi chất sẽ kiểm soát cân nặng của bạn vì nó sẽ quyết định bạn phải dùng bao nhiêu calo để giữ cho cÆ¡ thể cÅ©ng nhÆ° não của bạn hoạt Ä‘á»™ng được.